jak obciąć

to jest tylko szacunkowa warosc bo nie moze uwaglednic np. takiego czynniku jak metabolizm, to co Ci wyjdzie przyjmij jakos wartosc i obserwuj jesli bedziesz mial w.g kalulatora na 0 a bedziesz przybieral to znaczy ze jest na plusie i trzeba obciac i odwrotnie

[...] od : białko 2 - 2,2g/kg tłuszcz 1 - 1,2g/kg reszta węgle i obserwuj co się będzie działo. Jakby podlewało to możesz obciąć, węgle , dodać tłuszczy itp. Kalorie możesz ustawić na początku 3000-3200 i zwiększać jesli celem jest masa. Kalkulatory podają jak widzisz różne wartoiść i w dodatku przybliżone więc do końca nie ma co się nimi sugerować.

[...] do twojego i właśnie wtedy mam spore problemy ( gazy okropne , wzdęcia dość często , odbijania , bulgotania w brzuchu ) a na redukcji gdy węgle obcinam do 200 wszystko jak ręka obciąć i zero objawów powyższych .Więc wiem że mój organizm źle reaguje na dużą ilosć węgli w diecie lub zbyt duzą ilość połączenia węgli z czymś z tłuszczy np. .

Wyszło mi że 3376 kcal czyli jak chce schudnąć muszę obciąć kalorie ? czyli np dał bym 3000kcal i do tego mam ułożyć sobie miche ? A jak z mikro ? 3g B/kg 1g T/kg i reszta węgle ? Zmieniony przez - Shakta98 w dniu 2015-12-27 17:02:18

Też myślałem, że dużo, ale jak tak sobie myślę będzie z czego ucinać i po drugie też nie am zamiary siedzieć w domu i chodzić na siłownie, tu jakiś rower tam 3 godziny chodzenia z ulotkami. Tzn mogę obciąć do np 2800 w dt i 2700 w dnt.

Glikogen jest paliwem który jest Ci potrzebny nie tylko dla typowych aktywności fizycznych związanych ze sportem. Jak sam piszesz, bardzo dużo pracujesz i wtedy orgznizm również zużywa glikogen, stąd moja propozycja węglowodanów. Pisząc, że nadwyżka kalorii prowadzi do zwiększenia masy ciała miałem na myśli nie tylko wzrost masy mięśniowej, lecz [...]

1. Na tym zdjęciu on ma efekt mokrych 2. musisz się obciąć, z tego co widzę to ma tak 12mm bok i tył za pewne na górze nie umiem powiedzieć 18(?) 3. Guma z joanny sprawi, ze beda tak ulozone jak ten kolas, i mniej wiecej tak samo beda wygladac ;)

[...] możesz zaczynać od swojego zera ewentualnei obciąć ze 100kcal od wyliczonych wartości i obserwować organizm, czy się wstrzeliłaś z obliczeniami, bo obliczenia to ejdno a życie drugie, a często zaniżamy swoje zapotrzebowanie przez co nie warto dawać od razu zbyt dużego deficytu, tylko obserwować wyniki i ewentualnie korygować jak nie będzie szło

przy tej wadze powinno byc ok. jak bedzie podlewalo mozesz troche obciac wegle. mzb jest olimpa.

Ok spróbujemy obciąć kalorie i wyrzucić to mleko, niestety muszę wprowadzić zmianę dopiero od poniedziałku (pracuje w weekendy). Oczywiście jeśli ktoś jeszcze ma jakieś propozycje co do modernizacji diety lub ćwiczeń to proszę o uwagi. Chcę spalić tłuszcz (brzuch, opona) Poprawić sylwetkę aby klata nie była obwisła bo aż mi wstyd normalnie... A [...]

[...] badan na temat tych diet jestes do nich sceptyczny. Rozumiem ze nie chcesz aby ludzie za twoimi radami narobili sobie brudu w organizmie ale z drugiej strony tak jak napisales dieta ta jest nadwyraz skuteczna i z tego co przegladalem forum to nie widzialem zeby ktos na nia narzekal. Mniej lub bardziej ale jednak skutkuje. Dlatego tez [...]

a czym sie rozni plan diety na mase od redukcji procz tego, ze trzeba obciac 300-600 kcal? redukcja trwa dluzej niz 2 miesiace jesli nie chcesz tracic miesa. jak dla mnie u Ciebie problemem jest brzuch tylko, daj inne zdjecie bo to wyglada jakbys specjalnie wypinal brzuch do przodu

o ile obciac kcal? ponieważ jak jem te 1500kcal to o dziwo dla mnie duzo , 1600kcal to taki max przy oknie 4h .

masz zerwany bark i chcesz cwiczyc? polecam obciąć te węglowodany, powinieneś mieć dietę typowo białkową,a ty na drugie śniadanie wcinasz 100g ryżu i orzechy... a trening.. jak masz taki bark, to brzuszki i bieganie (z naciskiem na bieganie i diete, brzuszki tu graja ostatnie skrzypce) plus ta ulepszona dieta i bedziesz mial efekty bez uzywania [...]

[...] Sa resztki i zastanawia mnie fakt że schodzi z rynku. Epi fajny środek, ja brałem przy lekkiej redukcji, lipo mi zniknęło w mgnieniu oka i ogólnie wszystko na + mimo braku jakiś większych przyrostów czy coś, choć to zapewne kwestia diety. Jaki masz cel? Bo nie wiem jak EPI się sprawdzi na masie. Ja teraz planuję mocno obciąć węgle i dorzucić [...]

Oczywiście, że zaczerpnę, już to zrobiłem. Miałem tylko pytania odnośnie tego co mnie jeszcze zastanawia, nie chce podważać niczego. Bułka tarta, zależy co kto ma na myśli, no ja używam dosłownie bułki zytniej bez drożdży która miele, a z reszta jest to garść na 2 tyg, dlatego sądzę, że to nie jest taki grzech. Reasumując, wrzucić więcej ww i [...]

Czyli masz TDE 3171 więc od tego edejmij ok 300 kalori wiec daj te 2800 na poczatek ok 2g białka 1 g tłsuzczy i reszte wegli Okej a czy moge tak jak mowisz 74g tluszcze, 148 bialka, a wegle sobie obciac do rowno 300? Bo wychodzi mi 399 a nie chce tyle wegli jesc, czy zle zrobie?

starsznie malo ci wyszlo, no ale moze i tak byc... nie mozesz obciac wegli i tluszczy do 0 - musisz z czegos zycjak chcesz to walinij 3-3,5g bialka, 1g tluszczy i reszta wegle - powinno byc ok

a dlaczego współczynnik treningowy 1 ???? żadnych ćwiczeń nie robisz ??? A czy masz obciąć hmmm zacznij od tego co masz BTW...jak nie będziesz chudł obetnij 100-200kcal

8 tydzień 7 kg kosmos jak dla mnie wiec to normalne że z czasem zwalnia możesz obciąć trochę tł ale nie dużo 100-200kcal wystarczy